Danh sách các thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt nhất hiện nay
Lưu ý, bạn cần phải thường xuyên bổ sung các món ăn này và đa dạng để bữa ăn ngon hơn, không bị ngán, cung cấp dưỡng chất đa dạng nhé.1. Cá hồi
Chỉ cần ăn 2 lát thịt cá hồi mỗi ngày là đủ để cung cấp khá nhiều protein thiết yếu cho cơ thể rồi đó.
2. Bí ngô
Đây loại củ chứa rất nhiều chất xơ, khoáng chất chống oxy giúp cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho người muốn cải thiện trọng lượng cơ thể.
3. Bơ đậu phộng
Loại bơ này có thể cung cấp rất nhiều lát bánh mì cung cấp nhiều calo và protein.
4. Trứng
Bạn không thể bỏ qua món trứng giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều protein, vitamin A, D, E cũng như hàm lượng cholesterol cực cao mà ít loại thực phẩm nào có được.
5. Bánh Granola
Đây là món ăn tuyệt vời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chứa nhiều quả hạnh và yến mạch cho 1 bữa sáng giàu calo cực kỳ tuyệt vời.
6. Bơ
Đây là món ăn cực kỳ quen thuộc và bạn không thể bỏ qua nếu muốn thực đơn mình giàu dưỡng chất hơn. Đặc biệt, chúng ta cũng nên hạn chế vì có thể ảnh hưởng tới hệ tim mạch.
7. Bánh mì tròn
Món ăn này cung cấp rất nhiều calo, cũng như carb thiết yếu cho cơ thể.
8. Cá ngừ
Đây là món ăn chứa nhiều axit béo quan trọng, cung cấp nhiều chất béo tốt cho sức khỏe con người, giúp bạn nhanh chóng tăng cân.
9. Bánh mì ngô
Đây có thể là món ăn cung cấp nhiều carbs nhất và cũng ngon nhất khi ăn kèm với cà ri, súp.
10. Phô mai
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung nhiều món ăn ngon với loại thực phẩm này. Ngoài ra, phô mai còn có nhiều protein, canxi, cholesterol tốt.
11. Nước ép trái cây
Đây là một trong những cách làm tăng cân nhanh chóng nhờ vào hàm lượng dưỡng chất cao, vitamin và khoáng chất cũng nhiều.
12. Mì ống pasta
Đây là nguồn cung cấp các loại tinh bột ngũ cốc rất cần thiết cho cơ thể cần nhiều calo.
13. Tôm
Bạn có thể không quan tâm tới nhiều món, nhưng không thể bỏ qua hàm lượng dưỡng chất và axit amin quan trọng trong tôm để cung cấp nhiều calo.
14. Bánh mì lúa mì
Khác với các loại bánh mì trắng thông thường, bánh mì đen cung cấp khá nhiều calo, carbs quan trọng cho sức khỏe và mục tiêu cải thiện cân nặng của bạn.
15. Trái cây khô
Bạn hoàn toàn có thể cung cấp nhiều calo bằng trái cây khô, thậm chí còn nhiều hơn cả hàm lượng calo bổ sung từ trái cây tươi.
16. Yến mạch
Chỉ cần bổ sung nhiều yến mạch vào bữa ăn hàng ngày là bạn đã có nhiều chất xơ cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác.
17. Sữa chua
Sữa chua khá ngon, ít béo mà lại cung cấp khá nhiều calo, vitamin quan trọng, giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.
18. Dầu oliu
Bạn có thể cung cấp nhiều calo bằng loại thực phẩm dành cho người gầy ốm này.
19. Gạo lứt
Bạn có thể có trong tay món ăn có hàm lượng chất xơ và carb cao trong bữa ăn hàng ngày.
20. Chuối
Chỉ cần 1 quả chuối cũng cung cấp tới 100calo, nhiều carbs, dưỡng chất quan trọng cho người tập gym muốn cải thiện cân nặng.
21. Hạnh nhân
Loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo tốt, nhưng không chứa cholesterol, cung cấp nhiều calo và bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
22. Đậu
Đây là món ăn cực tốt cung cấp nhiều đạm thực vật, đặc biệt cho người không muốn bổ sung đạm động vật.
23. Ức gà
Bạn có thể không thích gà, nhưng đây thật sự là món ăn nhiều dưỡng chất, chứa nhiều đạm, nhưng ít béo cực kỳ.
24. Khoai tây
Những miếng khoai lang giàu dưỡng chất, cực tốt cho ai muốn phát triển cân nặng của mình.
25. Đậu nành
Những món ăn giàu calo, rất giàu dưỡng chất, protein, canxi và nhiều vitamin, khoáng chất.
26. Sữa tăng cân
Cuối cùng, có thể không thể nhắc tới vì nó không tự nhiên, nhưng đảm bảo không 1 loại thực phẩm nào trên có thể chứa nhiều calo, dưỡng chất, protein hơn nó. Đảm bảo bạn sẽ tăng cân chỉ với loại sữa này và 1 bữa ăn khoa học. Chẳng có lý do gì bạn không tự tin bổ sung các món ăn này vào danh sách 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy cả.
Trên đây là danh sách các thực phẩm tăng cân cho người gầy, bạn đã ăn chưa!
